Barfußschuhe – Die neuen Gesundheitsschuhe

Der aktuelle Lesetipp: Ein Bild von Strand mit türkisfarbenen Wasser als Hinweis auf den Artikel Barfußschuhe für den Sommer

Auf den ersten Blick klingt das Wort Barfußschuhe  (auch Minimalschuhe genannt) wie ein Widerspruch in sich. Barfuß und Schuhe, das passt irgendwie nicht zusammen. Trotz dieses vermeintlichen Widerspruchs kann man mittlerweile sagen, dass Barfußschuhe die Gesundheitsschuhe der heutigen Zeit sind.

Wenn Sie wissen wollen, was Barfußschuhe genau sind und warum immer mehr Menschen auf Minimalschuhe schwören, dann sind Sie hier genau richtig!

In diesem Artikel beantworte ich Ihnen die häufigsten & wichtigsten Fragen zu Barfußschuhen!

Außerdem stelle ich Ihnen Marken und Hersteller vor, die nach unserer Erfahrung wirklich gute Barfußschuhe herstellen.

Darunter sind Marken wie Vivobarefoot, Leguano, ZAQQ, Sole Runner, Joe Nimble und Vibram – aber noch junge und unbekannte Marken sind bei unseren Barfußschuh-Favoriten dabei.

Was sind Barfußschuhe überhaupt?

Kurz gesagt: Barfußschuhe sind Schuhe, in denen sich Füße und Zehen fast so bewegen können, als sei man barfuß unterwegs.

Schnitt, Form und Verarbeitung sind also bei Barfußschuhen absolut darauf ausgelegt, den Füßen ihre natürliche Bewegungsfreiheit zu lassen.

Die Schuhe erfüllen eigentlich nur die Funktion, die Füße vor Verletzungen zu schützen. Absätze, Stützen, Dämpfungen, Pronationsstützen und Co. spielen für seriöse Barfußschuhe-Designer keine Rolle!

Übrigens: Barfußschuhe gibt es heutzutage in allen denkbaren Variationen! Ob als Lauf- oder Freizeitschuh, aus Leder oder vegan, Stiefel oder Halbschuh:

Die Palette an Formen, Stilen und Farben ist dank der der hohen Nachfrage nach Barfußschuhen mittlerweile genauso bunt und vielfältig, wie bei „normalen“ Schuhen.

Mit Barfußschuhen können Sie sich also überalle sehen lassen! Wenn Sie das nicht glauben, schauen Sie einmal hier vorbei:  Barfußschuhe Kategorien: sportlich, schick, elegant, vegan und mehr

An welchen Merkmalen erkennt man Barfußschuhe?

Wirklich gute und qualitativ-hochwertige Barfußschuhe zeichnen sich durch folgende Merkmale aus:

Nullabsatz
  • Nullabsatz: Barfußschuhe kommen ohne Absätze und ohne Dämpfungen aus, sodass die Füße auch im Fersenbereich nahe am Boden sind. Das ermöglicht den Füßen ein natürliches Abrollverhalten.
Zehenfreiheit
  • Zehenfreiheit: Der Leisten von Barfußschuhen ist fußförmig geschnitten. Das heißt, Barfußschuhe sind im Zehenbereich sehr weit, damit die Zehen nicht eingequetscht werden und sich so bewegen können, wie es die Natur vorgesehen hat. Herkömmliche Schuhe laufen vorne eng zu.
Dünne Sohle
  • Dünne Sohle: Barfußschuhe sind mit einer dünnen, durchstichfesten Sohle ausgestattet. Je dünner die Sohle, umso intensiver sind Bodenkontakt und Barfußgefühl. Sehr minimalistische Barfußschuhe haben Werte zwischen 2 und 5 Millimetern. Es gibt aber auch Barfußschuhe mit etwas dickeren Sohlen, zum Beispiel Barfußwanderschuhe.
Flexible Sohle
  • Flexible Sohle: Die Sohlen sind nicht hart und steif wie bei herkömmlichen Schuhen, sondern weich und flexibel. Sie lassen sich idealerweise in alle Richtungen verdrehen.
Geringes Gewicht
  • Leichtgewicht: Barfußschuhe sind wunderbar leicht. Ihr Gewicht liegt in der Regel zwischen 80 und 200 Gramm. Moderne Schuhe wiegen meist in der Regel das Doppelte.

Mehr Infos: Big Five – An diesen fünf Merkmalen erkennen Sie einen guten Barfußschuhe

Warum eigentlich Barfußschuhe bzw. was nützen Barfußschuhe?

Die Kurfassung zur Frage „Warum Barfußschuhe überhaupt?“:

Eigentlich ist häufiges Barfußlaufen am gesündesten – das sagen auch Wissenschaftler mittlerweile.

Aufgrund gesellschaftlicher Normen (ohne Schuhe am Arbeitsplatz kommt bei den meisten Chefs und Kollegen nicht so gut an) und der Gefahr, sich durch Scherben & Co. zu verletzen, benötigen wir aber Schuhe.

Barfußschuhe sind sozusagen ein Kompromiss, weil sie den Füßen ermöglichen, in Schuhen fast wie barfuß zu gehen und zu laufen – und sie gleichzeitig die Füße wie normale Schuhe schützen.

Warum Barfußschuhe - noch mehr Infos > hier klicken

Lange Zeit herrschte der Glaube, die Füße müssten geschont und vor zu großen Belastungen geschützt werden. Also stattete man Schuhe mit immer mehr Hightech-Elementen wie Dämpfungen, Absätzen und steifen Sohlen aus – nach dem Motto: Je bequemer, umso besser.

Modische Einflüsse sorgten zudem dafür, dass es schick wurde, die Füße Korsett-artig in den Schuhen einzuschnüren – vor allem im Zehenbereich. Je spitzer der Schnitt, umso modischer wirkte der Schuh.

Mittlerweile ist klar: Hochgerüstete Schuhe können nachweislich die Füße verformen und schwächen.

Die allermeisten Schuhe sind einfach mit zu dicken und steifen Sohlen ausgestattet, die unsere Füße (insbesondere die Zehen) zu sehr einengen. Bänder, Sehnen und Muskeln in den Füßen werden dadurch nicht mehr so gefordert, wie es von Natur aus eigentlich vorgesehen ist. Sie werden schwächer und verkümmern. Fußfehlstellungen und orthopädische Probleme in Knien, Hüften und Wirbelsäule können die Folge sein.

Der Körper verfügt über ein natürliches Dämpfungssystem

Heute weiß man, dass der Körper über eine Art natürliches Dämpfungssystem verfügt. Unsere Muskeln in Verbindung mit unserem Bindegewebe ist in der Lage, die Stoßbelastungen beim Gehen und Laufen auch ohne Hightech-Schuhe weich und geschmeidig abzufangen – zumindest, solange dieses System gut trainiert ist.

Die Füße spielen in diesem System eine große Rolle: Sie sind wie Wurzeln für unseren Körper. Je stärker unsere Füße, umso besser stabilisieren sie uns beim Stehen, Gehen und Laufen.

Barfußschuhe als Kompromiss

Ideal wäre es sogar, ohne Schuhe zu gehen. Denn durch das Barfußgehen werden alle anatomischen Strukturen perfekt trainiert und gestärkt.

Doch wer mag schon wirklich barfuß ausgehen, bei der Arbeit die Blicke aushalten oder im Fitnessstudio ohne Schuhe auf dem Crosstrainer trainieren.

Barfuß ist weder gesellschaftlich geduldet noch praktisch möglich. Denn die Gefahr ist einfach zu groß, sich zum Beispiel an Scherben zu verletzen. Und hier kommen Barfußschuhe ins Spiel.

Und hier kommen Barfußschuhe ins Spiel. Denn Barfußschuhe schützen uns effektiv vor Verletzungen. Gleichzeitig sind sie so konstruiert, dass die Füße und Zehen sich (fast) so wie beim Barfußgehen und -laufen bewegen können. Nach dem Motto: Barfuß trotz Schuhen.

Barfußschuhe sind sozusagen ein Kompromiss zwischen Barfußlaufen mit all seinen Vorteilen und modernen Schuhen mit all ihren Nachteilen!

Die Vorteile & Nachteile von Barfußschuhen auf einen Blick

Vorteile von Barfußschuhen

  • Barfußschuhe kräftigen die Fuß- und Schienbeinmuskeln.
  • Barfußschuhe verbessern die Durchblutung in Füße und Beinen.
  • Barfußschuhe fördern das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln: Durch einen besseren Bodenkontakt wird die Sensomotorik, also das Zusammenspiel zwischen Muskeln und Nervensystem, gefördert. Auch der Gleichgewichtssinn wird angesprochen und trainiert.
  • Barfußschuhe unterstützen das natürliche Abrollverhalten beim Laufen (weg vom Fersenlauf hin zum Laufen über den ganzen Fuß bzw. Vorfuß).
  • Mit Barfußschuhen ist das Risiko umzuknicken aufgrund der fehlenden Absätze geringer.
  • Barfußschuhe tragen zu einem bewussterem Gangstil bei: Durch den direkten Bodenkontakt tritt man sorgfältiger und weicher auf.
  • Barfußschuhe schützen vor Verletzungen durch Scherben, heißen Beton & Co.
  • Barfußschuhe können helfen, Fußfehlstellungen zu korrigieren: durch kräftigere Muskeln kann sich zum Beispiel das Fußgewölbe bei Plattfüßen wieder aufrichten.

Nachteile von Barfußschuhen

  • Eine Umstellung auf Barfußschuhe braucht Zeit bis Muskeln, Sehnen und Bänder sich wieder an die Mehrbelastungen gewöhnt haben. Wer zu viel zu schnell möchte, riskiert Überbelastungsreaktionen! Wer komplett auf Barfußschuhe umsteigen möchte, sollte mindestens 9 Monate einplanen.
  • Das Gehen und Laufen in Barfußschuhen erleben viele zu Beginn als unbequem, weil Barfußschuhe ohne Dämpfungen auskommen. Barfußschuhe verlangen einfach einen bewussteren Fußaufsatz, was zunächst gewöhnungsbedürftig ist.
  • Optisch stören sich manche daran, dass Barfußschuhe im Zehenbereich weiter geschnitten. Sie laufen also nicht eng zu, wie Sie es aus der normalen Schuhmode kennen.

Wichtiger Hinweis: Warum Sie es mit Barfußschuhen langsam angehen sollten?

Falls Sie Barfußschuhe kaufen möchten, ist das in der Regel eine gute Sache. Davon sind wir aufgrund unserer Recherchen zur Studienlage und unseren eigenen Erfahrungen überzeugt!

Ich habe zum Beispiel meine Plattfüße und meine Knieprobleme mithilfe von Barfußschuhen erfolgreich hinter mir gelassen. Und der Fersensporn meiner geliebten Frau gibt auch schon lange Ruhe, seitdem sie Minimalschuhe trägt.

Achten Sie aber bitte unbedingt darauf, es gerade am Anfang langsam anzugehen mit Barfußschuhen! Unsere Erfahrung ist: je langsamer, umso besser!

In Barfußschuhen gehen Sie fast wie barfuß. Das ist am Anfang anstrengend! Der Körper ist solche Belastungen nicht mehr gewohnt.

Unser Tipp: Ziehen Sie in der ersten Tagen ihre neuen Barfußschuhe erstmal nur stundenweise an. Beobachten Sie: Wie reagiert mein Körper? Habe ich Schmerzen oder Muskelkater? Ja? Dann lohnt eine Pause. Nein? Dann steigern Sie das Pensum – aber langsam.

Der komplette Umstieg auf Barfußschuhe dauert unserer Erfahrung nach mindestens neun Monate, eher länger! Darauf weisen auch Studienergebnisse hin.

Übrigens: Sie müssen nicht komplett auf Barfußschuhe umsteigen! Ab und an Barfußschuhe tragen ist ein gutes Fußtraining!

Falls Sie orthopädische Probleme oder Fußfehlstellungen haben, empfehlen wir Ihnen so oder so, vorher mit ihrem behandelten Arzt und/oder Physiotherapeuten zu sprechen.

Mehr Infos finden Sie hier: Laufen mit Barfußschuhen – Tipps für Einsteiger

Welche Barfußschuh-Hersteller sind besonders empfehlenswert?

Aufgrund des durchschlagenden Erfolgs von Barfußschuhen tummeln sich immer mehr Hersteller auf dem Markt. Das Problem: Es gibt viele Trittbrettfahrer, die ihre Schuhe als Barfußschuhe anpreisen, obwohl bei deren angeblichen „Barfußschuhen“ weniger barfuß drin steckt, als drauf steht.

Solche Schuhe wirken zwar auf den ersten Blick wie Minimalschuhe. Bei nährerem Hinsehen merkt man aber, das sie die Füße (v.a. die Zehen) fast genauso einengen, wie herkömmliche Schuhe.

Doch welche Marken sind wirklich seriös und hochwertig?

Hier unsere derzeitige Favoriten-Liste unter den Barfußschuh-Marken:

Vivobarefoot

Egal für welchen Look oder für welche Aktivität man einen Barfußschuh sucht, bei Vivobarefoot wird man garantiert fündig. Das Angebot reicht von Sport- und Laufschuhe über Leder-Barfußschuhe und Barfuß-Sandalen bis hin zu warmen Barfußschuhen für Herbst und Winter.

  • Auswahl: Große Auswahl an Sport-, Freizeit-, Outdoor- und Leder-Barfußschuhen
  • Preise: Vivobarefoot Barfußschuhe kosten zwischen ca. 90 bis 230 Euro
  • Unsere Bewertung: Top-Marke mit qualitativ guten Barfußschuhen und schönen Designs
  • Mehr Infos? Lesen Sie unser Vivobarefoot Markenportrait
  • Erhältlich bei: Vivobarefoot.de oder bei Amazon*

Leguano

Nicht erst seit der bekannte Comedian Wigald Boning Barfußschuhe von Leguano trägt zählen Leguanos zu den absoluten Bestsellern. Das Herzstück der Schuhe ist die Sohle. Sie ist ultraflexibel – ideal für ein intensives Barfoot-Feeling. Das Gute: Leguano Barfußschuhe sind wahre Allrounder mehr…

Man sieht ein Paar schwarzer ZAQQ-Barfußschuhe, die v-förmig zueinander stehen.ZAQQ Barfußschuhe

ZAQQ-Barfußschuhe zählen in Sachen Design zu den Highlights und passen vor allem zum Business- und Freizeitlook sehr gut. Das Besondere: Jeder ZAQQ-Barfußschuh wird aus hochwertigen Materialien handgefertigt. Entsprechend hochpreisig sind ZAQQ-Schuhe allerdings. mehr …

Man sieht einen Joe Nimble Schuh: Den Nimbletoes Jog in der SeitenansichtJoe Nimble 

Joe Nimble ist ein Marke, die Barfußschuhe für alle Bereiche des Alltags herstellt – egal ob für Sommer oder Winter, Sport oder Freizeit, Arbeit oder Reisen: Joe Nimble Barfußschuhe ermöglichen natürliches Gehen bei gleichzeitig hohem Komfort. Die Schuhe bestechen zudem durch ein attraktives Design und hochwertige Verarbeitung. mehr …

Sole Runner – Die Kultmarke

Sole Runner zählt in Sachen Barfußschuhen zu den Vorreitern, entsprechend genießt die Marke mittlerweile eine Art Kultstatus. Das Angebot ist sehr breit und reicht von Alltagsschuhen über Winterschuhe bis hin zu Sportschuhen. mehr ...

Merrell Barefoot

Merrell Barefoot Barfußschuhe eignen sich in erster Linie als Sport- und Barfuß-Laufschuhe. Die Modelle Vapor Glove und Trail Glove gehören dabei zu den Highlights der Barfeoot-Reihe von Merrell, weil sie ein echtes Barfußgefühl zulassen. mehr …

Vibram FiveFingers – Der Spezialist für Zehenschuhe

Bei den Zehenschuhen von Vibram lässt sich jeder Zeh in eine eigene Box stecken. Dadurch soll das Barfußgefühl in den FiveFingers noch intensiviert werden. Die FiveFingers richten sich vor allem an Sport- und Fitnessbegeisterte. Aber auch Wander- und Trekkingfans kommen bei Vibram auf ihre Kosten. Neu ist, dass Vibram auch warme Barfußschuhe für den Winter anbietet. mehr …

Xero Shoes – Barefoot made in USA

Die Erfolgsgeschichte von Xero Shoes begann mit Barfuß-Sandalen, die man sich selbst zusammen bauen konnte. Der Erfolg hat nicht nur dazu geführt, dass die amerikanische Marke in Übersee eine Art Kultstatus genießt, sondern mittlerweile auch ein breites Angebot an Barfußschuhen vorweisen kann. mehr …

Filii – Barfußschuhe für Kinder

Filii ist ein deutscher Anbieter, der sich auf Barfußschuhe für Kinder und Babys spezialisiert hat. In Filii-Barfußschuhen bekommen Kinderfüße fast jegliche Freiheit, die Schuhe sind also sehr weich und beweglich und dienen lediglich als Schutz vor Verletzungen. mehr …

Kaufberatung: Barfußschuhe für Sport, Freizeit & Beruf finden

Die Welt der Barfußschuhe ist mittlerweile genauso bunt und vielfältig, wie Sie es von normalen Schuhen gewohnt sind. Barfußschuhe gibt es also in allen möglichen Variationen und für alle möglichen Lebensbereiche:

Hier unsere Kaufberatungs-Artikel mit den besten Modell-Empfehlungen:

Barfußschuhe für Sport, Joggen & Laufen

Barfußschuhe für Freizeit, Büro & Alltag

Barfußschuhe für Kinder

Barfußschuhe FAQ – Weitere häufig gestellte Fragen

Was kosten Barfußschuhe?

Was kosten Barfußschuhe?

Wirklich gute Barfußschuhe erhalten Sie nicht unter einem Preis von 80 Euro. Es gibt auch günstigere Barfußschuhe, zum Beispiel bei Amazon.

Diese sind unserer Erfahrung nach aber nicht nur qualitativ schlecht, sondern erfüllen auch nicht immer alle Kriterien eines Barfußschuhs. Zum Beispiel haben die Zehen in solchen Billig-Barfußschuhen oft zu wenig Raum oder die Schuhe sind hinten höher als vorne, befolgen also nicht das Nullabsatz-Prinzip.

Wo kann man Barfußschuhe kaufen?

Wo kann man Barfußschuhe kaufen?

Vor Ort gibt es mittlerweile von größeren Anbietern wie Vivobarefoot, Leguano und Joe Nimble eigene Stores.

In Kaufhäusern und klassischen Schuhgeschäften werden Barfußschuhe nur selten Angeboten.

Fast alle Hersteller haben auch einen eigenen Online-Shop – auch unsere Hersteller-Favoriten! Dort finden Sie auch regelmäßig Sale-Angebote.

Auch bei Versandhändlern wie Amazon erhalten Sie Barfußschuhe – teils auch von hochwertigen Marken wie Vivobarefoot, Leguano, Merrel Barefoot und Sole Runner.

Auf Amazon werden auch Barfußschuhe zu sehr günstigen Preisen angeboten (zwischen 10 und 40 Euro). Diese Barfußschuhe sind aus unserer Sicht nicht empfehlenswert.

Wie oft sollte man Barfußschuhe tragen?

Wie oft sollte ich Barfußschuhe tragen?

Ihre Fuß- und Beinmuskeln brauch Zeit, um sich an die neuen Belastungen in Barfußschuhen zu gewöhnen. Deshalb empfiehlt es sich, zu Beginn ihre neuen Minimalschuhe nur gelegentlich zu tragen – maximal ein bis zwei Stunden pro Tag.

Steigern Sie die Tragezeit in ihren Barfußschuhen nur langsam – je langsamer, umso besser.

Vermeiden Sie Überbelastungen und geben Sie ihren Fußmuskeln Zeit sich zu erholen. Wenn Beschwerden auftreten, machen Sie eine Pause.

Für die komplette Umstellung auf Barfußschuhe sollten einen Zeitraum von mindestens neun Monaten, lieber noch ein Jahr, einplanen.

Gibt es Barfußschuhe auch für Kinder?

Gibt es Barfußschuhe auch für Kinder?

Da vor allem Kinder von den Vorteilen von Barfußschuhen profitieren können, gibt esmittlerweile einige Hersteller, die auch Barfußschuhe für Kinder anbieten.

Einen Überblick finden Sie in unserem Artikel: Barfußschuhe für Kinder

Gibt es auch Studien zu Barfußschuhen?

Gibt es auch Studien zu Barfußschuhen?

Ja, es gibt mittlerweile eine Menge Studien über den Nutzen und Vorteile des Barfußgehens mit und ohne Barfußschuhen.

Einen Überblick finden Sie in diesem Artikel: Barfußschuhe Studien – Was die Wissenschaft zum Barfußschuh-Konzept sagt

Unsere neusten Test- und Erfahrungsberichte

Regelmäßig besorgen wir uns ein Paar neue Barfußschuhe und schreiben einen Testbericht zu unseren Eindrücken. Dabei liegt es uns am Herzen, offen und ehrlich die Dinge bei einem Barfußschuh anzusprechen, die uns sowohl positiv als auch negativ aufgefallen sind – und ob wir aus unserer Sicht eine Kaufempfehlung abgeben können.

Wichtig ist uns neben dem allgemeinen Tragekomfort und der Materialqualität auch, wie viel „barfuß“ in einem Schuh wirklich drinsteckt. Das heißt uns interessiert die Frage, wie barfuß-ähnlich läuft es sich einem Schuh wirklich! Denn nicht überall wo „barfuß“ drauf steht ist auch barfuß drin.

Rubrik Wissen & Rat

Warum sind Barfußschuhe eigentlich besser, als herkömmliche Schuhe? Woran erkennt man Barfußschuhe überhaupt? Was sollte man beim Kauf von Barfußschuhen beachten? Wie kann bei Barfußschuhen Geld sparen?

Antworten auf solche und noch weitere Fragen erhalten Sie in der Rubrik Wissen & Rat. Dort finden Sie ausführliche Artikel mit vielen wertvollen Hintergrundinformationen zum Beispiel zum aktuellen Stand der Forschung rund um das Thema Barfußschuhe.